brzuch trening

Witam mam pytanie jaką diete powinno sie stosowac aby miec ładny płaski brzuch ?? oczywiscie podstawa to trening no ale mi cos nie wychodzi bo brzuch mam okrągłu jak by lekko nadmuchany, jest twardy, gdy chwytam skure to widze ze tkanki tłuszczowej jest mało ale tak czy tak mam brzuch okragły i odstający bardziej niz klata. Nie wiem co robie nie [...]

[...] 3x10 2.zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 3.nawijanie linki 3x10 Oto moje pytania: 1.czy trening jest dobry? 2.czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps,biceps, plecy będą lepsze efekty? 3.czy wystarczy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu? 4.zależy mi, aby mieć kształt pleców V , czy takim planem mogę to uzyskać? 5.Czy 3 ćwiczenia na nogi starczą?

Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są [...]

[...] zza karku sztanki siedząc-3x8,8,10 3)Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc- 3x8,8,10 Czworoboczne 1)Szrugsy-4x,8,8,10,10 Trening II Grzbiet 1)Podciąganie sztangi do brzucha przy pochyleniu tułowia-4x8,8,10,10 2)Podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławkę- 3x12,12,12 3)Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki- 3x8,8,10 [...]

[...] nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 Sztangielki młotkowo 3x10-8 +brzuch PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku. - wspięcia na palce ( łydki ). Co o tym myślicie? Coś dodać albo odjąć? I jakie robić serie? a i na brzuch robie codziennie abs. A to dieta: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza [...]

Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]

[...] RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem ramion bokiem linki 4 razy max, - biceps i triceps w super seriach 4x12: pompki na poręczach oraz młotki, - brzuch - unoszenie tułowia leżąc (spięcia). trening B: - podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 ciężar stały, - wyciskanie sztangi na maszynie smith skos w górę RAMPA 8, - [...]

[...] 10. ĆWICZENIA NA BRZUCH (DOPIERO WPROWADZAM) wzięte z artykułu http://www.menshealth.pl/fitness/Najszybszy-sposob-na-miesnie-brzucha-3768.html a.Brzuszki z obciążeniem b.Unoszenie bioder c.Scyzoryk boczny d.Brzuszki 45 stopni e.Unoszenie grzbietu na piłce Planuje A6W dopiero po miesiącu takich [...]

[...] itp) tylko o 300kcal mniej niż potrzebuje. Prawidłowe zapotrzebowanie to 3400 kcal, więc stosuje jakieś 3100/3000 kcal. Podstawowe wymiary: klatka: 104 cm biceps: 37 cm brzuch 92 cm Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

[...] stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - * 2. Uginanie na przemian z supinacja 4x10 a) 4kg 50 pajacyków b) 4kg 50 pajacyków c) 6kg 50 pajacyków d) 8kg * 3. Młotki 3x8 a) 4kg 30 pajacyków b) 6kg 30 pajacyków [...]

Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] ćw ok 6 miesięcy i chyba źle że zacząłem pisać w dziale dla zaawansowanych jeśli tak to przepraszam. ok to przejdę do tematu,mój wcześniejszy plan to : pon: klatka,triceps+brzuch śr: plecy,biceps+ brzuch pt:barki,nogi +brzuch ale teraz chciałbym zacząć cykl , kolega mi powiedział że warto robić plecy 2x w tyg. i tak też bym chciał + doszedł mi [...]

[...] caps i bialko z ostrowii na poczatek.Oto moj plan treningowy (prosze o poprawki)Mam drazek ale musze go zamontowac to potem jeszcze dodam podciaganie na drazku, a trening na brzuch to abs II poziom III ale jak zamontuje drazek do sufitu. Wtorek Plecy martwy ciąg 10,10,10 (60,64,68 kg) wiosłowanie stojąc 12,10,8 (32,34,36kg) ściąganie drążka [...]

[...] i podpowie dlatego tutaj piszę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 120 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : 127 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód w pasie (na brzuchu) : 126 cm Obwód talii (pod brzuchem) : 116 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 45 cm Budowa ciała : endomorfik Poziom tkanki tłuszczowej : ok 35 % [...]

[...] dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi (około 1,5) Bieg 8-12km Czwartek: Kalistenika podciąganie (około 3h) Siłka plecy [...]

[...] najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem. PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków ze sztanga do wyczerpania Do tego ćwicze jeszcze codziennie brzuch.Prosiłbym o poprawienie błędów w doborze ćwiczeń i seri itp. Moim celem jest rozbudowa do maximum masy do następnego lata. Głównie celem moim jest zdobycie i [...]

[...] Na poczatek napisze iz jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam zwie:P), mam 20 lat, i waze 54kg przy wzroscie 174-5cm. Od niecałego miesiaca zabrałem sie za trening miesni brzuch, od przyszłego tyg.(jak wreszcie zuce palenie, i ustale konkretna diete) mam zamiar zaczac trening na siłowni, ale tunie o tym tylko o brzuchu. No wiec tak jak pisałem [...]

[...] tylko woda. W pasie mam 87~~ cm, według wszelkich kalkulatorów itd nie mam żadnej nadwagi i mój bodyfat jest w normie, aczkolwiek nie jestem ani trochę zadowolony z mojego brzucha - gdy stoję nie wygląda tak źle, około 15-20% bf porównując ze zdjęciami określającymi bf, jednakże gdy usiądę .... robi się o wiele gorzej. I tego chciałbym się [...]

[...] dorodne mięśnie ( wiem, że mało oryginalne) Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to na pewno muszę uwzględnić siłownie 5 x w tyg(trening pon,śr,pt-split,wt i czw rowerek,brzuch itp, basen bieganie co jakiś czas i ogólnie poruszanie się wszędzie autonogami:p I tu rodzą się moje pytania: - czy trening fbw będzie dla mnie odpowiedni? - czytałem [...]